În căutarea unuia nou, nu sunt folosite doar dietele, ci și învățăturile filosofice. De exemplu, cu ajutorul practicii yoga regulate, puteți obține armonie cu mediul extern, mediul apropiat și propriul corp. O nouă direcție în lupta împotriva excesului de greutate deschide cunoașterea secretă a lumii interioare și controlul proceselor vitale responsabile de procesele metabolice.
Principiul yoga în lupta împotriva excesului de greutate
Cel mai valoros lucru care poate fi realizat prin practicarea yoga este bunăstarea și un fundal psiho-emoțional sănătos. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate oferi o persoană, deoarece o minte sănătoasă se naște într-un corp sănătos. Acum se discută mult despre eficacitatea yoga în lupta împotriva pierderii în greutate.
Experții observă următoarele modificări care au un efect benefic asupra pierderii în greutate:
- normalizare hormonală;
- reglarea sistemului endocrin;
- suprimarea apetitului;
- accelerarea proceselor metabolice;
- îmbunătățirea circulației sângelui.
În plus, sesiunile regulate au un efect pozitiv asupra stării generale:
- prevenirea bolilor cardiovasculare;
- dezvoltarea flexibilității;
- întărirea țesutului muscular;
- ameliorarea stresului articulațiilor;
- întărirea coloanei vertebrale.
Dar trebuie remarcat faptul că nu toate domeniile yoga contribuie la pierderea în greutate.
Este mai oportun să se utilizeze:
- pranayama (complex respirator zilnic);
- hatha (în fiecare dimineață pe stomacul gol);
- ashtanga vinyasa (combinat cu cardio).
Pentru a combate în mod eficient obezitatea, se recomandă revizuirea principiilor dietetice, acordând preferință fructelor de mare, cărnurilor slabe și fructelor / legumelor proaspete. Alimentele grase, prăjite și afumate vor inhiba procesul de slăbire și rezultatul poate fi câștigat în kilograme.
Ce fel de yoga este cel mai potrivit pentru dvs.
Dacă decideți să utilizați una sau mai multe tehnici de yoga pentru pierderea în greutate, trebuie să contactați un antrenor pentru sfaturi și recomandări. În plus, puteți viziona tutoriale video care introduc cu atenție tehnica efectuării exercițiilor.
Puteți alege unul dintre tipurile de yoga pentru pierderea în greutate:
- Ashtanga Vinyasaeste energic și necesită o anumită formă fizică. Exercițiul folosește blocaje energetice pentru a ajuta la redistribuirea energiei pe tot corpul. Practica regulată are un efect pozitiv asupra sănătății și clarității mentale.
- Hathareprezintă tendința clasică în yoga. Principiile cheie sunt atenția și relaxarea. Când efectuați fiecare exercițiu, trebuie să vă porniți conștiința și să simțiți fiecare element. O sarcină importantă a tehnicii este considerată a fi victoria asupra corpului tău fără violență. Relaxarea mușchilor vă permite să efectuați mișcări floride fără să simțiți durere. Dar ajung la acest lucru treptat, printr-un antrenament regulat.
- Kundalinipresupune exerciții fizice în combinație cu respirația adecvată. În procesul de acțiune, o persoană este scufundată în meditație. Durata meditației poate varia de la 3 minute la 2, 5 ore. Dacă stăpânești această tehnică, o persoană înțelege un sentiment de bucurie și împlinire, care descurajează complet gândurile despre mâncare.
- Vishrantaimplică lucrul mai mult cu gândurile decât cu corpul. În procesul de practică, se realizează pacificarea, pacea, relaxarea fizică. Tehnica ameliorează stresul, depresia și gândurile obsesive.
- Nidraeste un pic ca o visranta. Pentru a efectua, va trebui să vă relaxați complet într-o poziție cu o întindere musculară. Corpul rămâne nemișcat mult timp. În timpul exercițiului, activitatea creierului funcționează. Tehnica elimină fricile, blocajele psiho-emoționale. În timpul sesiunii, gândurile sunt concentrate asupra anumitor imagini.
De ce aveți nevoie pentru cursuri
Înainte de a începe să stăpânești tehnica, se recomandă consultarea unui medic pentru a exclude contraindicațiile. Sfaturi și cel puțin lecții introductive de la instructor vor fi de asemenea utile. Apoi, este selectată o cameră pentru direcționarea cursurilor. Acesta ar putea fi un colț al camerei de zi. Principalul lucru este că sunetele puternice și gospodăriile nu interferează în timpul sesiunii. În lunile mai calde, puteți face exercițiile afară. Soarele și iarba sunt un mare plus pentru activitatea dvs.
O mulțime de exerciții se fac în poziție culcat și așezat. Pentru comoditate, utilizați un covor sau un covor. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și elastică, permițând întinderea liberă. Nu trebuie să pui nimic pe picioare. Yoga asigură unitatea energiei proprii și a pământului.
Atunci când efectuați diferite elemente, poate fi necesar un inventar suplimentar:
- un bloc de sprijin care ajută începătorii să stăpânească asanele dificile; Curea
- pentru întindere mai ușoară.
Videoclipurile și tutorialele nu vor fi mai puțin utile în practica la domiciliu. Pentru a vă scufunda în atmosfera corespunzătoare învățăturilor filosofice, sunt necesare mantre și aromoterapie.
Regulile de bază ale jocului
Pentru a înțelege cel puțin elementele de bază, trebuie să stăpâniți tehnica și să respectați cu strictețe câteva reguli:
- Înainte de a susține cursurile, trebuie să faceți curățare umedă în cameră și să o ventilați.
- Pregătiți un covor sau un covor pentru exerciții pe podea.
- Nu mâncați înainte de cursuri, precum și nu mâncați imediat după sfârșit.
- Sesiunile ar trebui să aibă loc zilnic timp de cel puțin 15 minute.
- Respirați prin nas numai în timpul exercițiului.
- Elementele de relaxare sunt recomandate pentru antrenamentele postmenstruale.
- Femeilor însărcinate li se permite să includă doar exerciții ușoare în complex.
- Începătorii trebuie să își evalueze nivelul de fitness și vârsta. Consultarea cu un instructor va fi adecvată. Persoanele în vârstă sunt mai potrivite pentru hatha yoga și zone terapeutice. Ashtanga Vinyasa este recomandat domnișoarelor energice.
- Când compuneți un program de antrenament, ar trebui să asigurați o creștere treptată a încărcăturii: de la elemente simple la cele complexe.
- Dacă simțiți dureri severe sau severe în timpul exercițiului, amânați exercițiul. Dacă este necesar, consultați un medic.
- Pentru a utiliza yoga pentru pierderea în greutate, consistența este importantă, așa că nu amânați sesiunile. Regularitatea exploatației se poate baza pe modul de funcționare: o dată la două zile, de 3 ori pe săptămână, zilnic etc.
Un set de exerciții pentru scăderea în greutate
Tadasana
Poziția corpului, stând pe covor cu brațele în jos și picioarele unite. Postură îndreptată. Trebuie să stai câteva secunde în picioare. În acest moment, abdomenul este tras în sus, ceea ce face ca mușchii abdominali să funcționeze. (Toate asanele care sunt efectuate în poziție în picioare încep din această poziție).
Vrikshasana
Din poziție în picioare, încrucișați brațele peste piept ca un salut indian și îndoiți un picior, plasând piciorul pe interiorul articulației genunchiului celuilalt picior. Ridică brațele deasupra capului și stai câteva secunde. Schimbați poziția corpului schimbând picioarele. La schimbarea poziției, mâinile ar trebui să fie coborâte spre piept.
Trikonasana
Din poziție în picioare, săriți cu picioarele și brațele în lateral. Picioarele trebuie să fie într-o poziție mai lată decât nivelul umerilor. Rotiți piciorul drept spre partea dreaptă, ar trebui să ia o direcție perpendiculară în raport cu piciorul stâng. Fără a îndoi genunchii, îndoiți-vă spre dreapta, încercând să vă atingeți piciorul drept cu degetele mâinii drepte.
Este corect dacă palma se sprijină pe podea. În același timp, ridicați mâna stângă în sus, întoarceți capul, îndreptându-vă privirea spre degetele mâinii stângi. Stai câteva secunde. Mai mult, corpul își ia poziția inițială și își schimbă poziția, dar cu o întoarcere spre stânga.
Patchimottanasana
Așezați-vă dintr-o poziție înclinată pe saltea. Întindeți brațele înainte, începeți să vă înclinați spre picioare. Trebuie să prinzi picioarele cu degetele, fără a-ți îndoaie genunchii. Coborâți capul, apăsând bărbia pe stern. Fixați elementul pentru câteva secunde și reveniți în poziția culcat. Repetați exercițiul de mai multe ori până când aveți suficientă rezistență. Nu îndurați dureri severe.
Sarvangasana
Din poziție înclinată, ridicați picioarele și corpul în poziția „mesteacăn”. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile, îndreptați-vă picioarele. Înghețați elementul timp de 1 minut pentru a începe.
Janu sirshasana
Poziția inițială - așezat pe covor cu picioarele și brațele depărtate. Îndoiți piciorul drept și fixați piciorul pe coapsa exterioară a piciorului stâng (în regiunea picioarelor). Îndoiți corpul drept, apucând piciorul stâng cu mâna dreaptă. Așează mâna stângă la spate. În același timp, încercați să nu îndoiți piciorul stâng.
Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași, dar schimbând părțile.
Toate exercițiile sunt repetate de 3-5 ori în etapa inițială. Timpul de menținere a poziției ar trebui să crească treptat. Nu trebuie să înduri dureri ascuțite. Corpul se va obișnui în curând cu mișcările de întindere și va fi posibil să introducă elemente mai complexe.
Câți kg poți pierde în greutate
În combinație cu o nutriție adecvată, este garantat că puteți scăpa de 4-8 kg în prima lună. În același timp, nu trebuie să vă epuizați cu efort fizic greu și senzație de foame.
Procesul de divizare a celulelor adipoase depuse în diferite părți ale corpului, dacă se respectă toate regulile, va începe din a treia săptămână.
În primele 14 zile, corpul scapă de excesul de lichid, care în valori de greutate depășește semnificativ indicatorii de grăsime. Prin urmare, în primele 2 săptămâni, puteți arunca până la 10 kg, iar în următoarele săptămâni, rezultatul va fi de minus 1-2 kg.
Avantaje și dezavantaje
Beneficii:
- stabilizarea lumii interioare și a activității organelor interne;
- pierderea treptată în greutate previne creșterea în greutate;
- este potrivit pentru orice vârstă; Exercițiile
- vizează flexibilitatea și întărirea corsetului toracic;
- normalizează starea psiho-emoțională;
- îmbunătățește funcționarea organelor interne și a sistemelor vitale.
Dezavantaje:
- rezultatul pierderii în greutate este treptat și nu rapid;
- motivație greu de găsit;
- este imposibil să obții rezultate fără a stăpâni tehnica.
Contraindicații:
- încălcări ale organelor interne;
- hipertensiune;
- ARI, ARVI;
- infecții;
- boli oncologice;
- traumatism cerebral traumatic.
Mamele însărcinate și care alăptează ar trebui amânate. De asemenea, nu se recomandă practicarea exercițiilor în timpul reabilitării după ce ați primit leziuni grave sau intervenții chirurgicale.
Recenzii
Fac yoga Kundalini de 5 luni și recent am început să stăpânesc hatha. Îmi place să fac exerciții de întindere musculară. După 2 săptămâni de antrenament, durerea articulațiilor genunchiului a dispărut. Am început să pun din nou tocuri, pe care timp de 8 ani nu le-am putut purta mai mult de 10 minute. În timpul lecțiilor, nu am observat cum lucrurile mele preferate au devenit 1 și apoi 2 dimensiuni mai mari. Realizarea mea într-o perioadă atât de scurtă de timp este de minus 12 kg. Dar ceea ce este mai surprinzător este starea excelentă de sănătate și absența durerilor de cap.
Practic Hatha yoga pentru al doilea an deja. Am început să studiez după naștere, ceea ce a fost foarte dificil și mi-a slăbit sănătatea. Acum mă simt minunat. Datorită unui set de exerciții, figura este în stare perfectă. Recomand tuturor să încerce să câștige armonie cu corpul lor și cu cei din jur.
Am fost sceptic cu privire la sfaturile soțului meu de a încerca yoga pentru pierderea în greutate. Face asta de 7 ani, îmi place fotografia mai mult decât mi-am câștigat existența. Dinamica, creativitatea și creativitatea au fost întotdeauna tovarășii mei. Și apoi yoga - calm, calm și bine și toate astea . . . Prostii, m-am gândit. Au trecut șase luni și acum înțeleg ce îmi lipsea. Armonia și prudența s-au așezat în inima mea. Și datorită hatha-ului, figura a început treptat să capete o formă decentă. Desigur, yoga nu este o dietă, nu poți pierde mult în greutate dintr-o dată într-o lună. Dar nici pierderile mele nu au avut nicio revenire.